Hvordan slutte å «kose seg» med mobiltelefonen om morgenen

Det er lett å la seg rive med av søtsaker, enten det er i form av godteri eller tid på mobiltelefonen. Vi kjenner alle til den gode følelsen av et søtt stykke sjokolade, som når vi tar opp mobilen for «bare å sjekke noe raskt».

Tenk deg et søtt øyeblikk

I en klassisk episode av Simpsons ser vi Bart og Lisa som er så mette på godteri etter Halloween at de knapt kan se på det. Likevel fortsetter de å spise. Det er som å trykke på pause når gleden over godteriet er borte, men likevel har lyst på mer.

Den flyktige gleden

Første bit av noe søtt gjør ofte mest inntrykk. Jo mer vi spiser, jo mindre tilfredsstillende blir det. Vi opplever at godteriet ikke gir oss det samme kick fortsatt, men vi fortsetter likevel. Det er en kjent kamp – vi ønsker mer av det som en gang ga oss glede.

Mobilvaner og dopamin

Som voksen kan vi også oppleve dette med mobilbruk. Vi sjekker e-post, sosiale medier eller sportsresultater, men følelsen vi får av å bruke denne teknologien kan bli slitsom. Etter en stund sitter vi igjen med følelsen av utmattelse istedenfor glede.

Hvordan ta kontroll

Psykiater Alok Kanojia, kjent som «Dr. K», snakker om hvordan vi kan strukturere dagen for å forvalte vårt dopamin bedre. Hvis vi starter dagen med noe produktivt, kan vi bevare motivasjonen lenge utover dagen.

Hva er nøkkelen?

• Morgenen er viktig: Start dagen med fysisk aktivitet eller oppgaver som krever litt mer innsats.
• Unngå umiddelbar tilfredsstillelse: Legg bort mobilen i de tidlige timene som kan neke deg energi senere.
• Vær bevisst på hva som gir glede: Finn aktiviteter som ikke er «billig dopamin» og som gir deg ekte tilfredsstillelse.

Ta med deg dette

• Gi deg selv tid om morgenen før du bruker teknologien.
• Prioriter aktiviteter som får deg i gang på en bedre måte.
• Husk: ekte glede kommer fra innsats, ikke bare fra raske belønninger.

Ved å bli mer bevisst på vanene dine, kan du oppleve en mer energisk og produktiv dag!