Gi deg selv en sikkerhetsline

Når hverdagen blir overveldende og problemene føles uendelige, kan det være lett å miste perspektivet. I slike stunder kan det å snakke med noen andre være som å trekke pusten dypt. Deres klare syn kan gi deg en ny forståelse av situasjonen.

Et mørkt sinn

Når vi er nedstemte, har vi en tendens til å se alt i et negativt lys. Tankene om muligheter forsvinner, og vi glemmer hvor mange ganger vi har overvunnet vanskeligheter før. Det viktigste spørsmålet er: Hvordan kommer jeg meg videre når alt virker håpløst?

En ny stemme

Det kan være nyttig å dele dine bekymringer med en venn eller en terapeut. Noen ganger er det nok å høre en annen person drøfte problemet for å forstå at det ikke er så overveldende som det virker. Vanligvis kommer de med enkle, men effektive råd: Ta en pause, skriv ned tankene dine eller gå en tur.

Ripcord-arket

Men hva gjør du når du ikke har noen å prate med? Da kan en såkalt «ripcord sheet» være til hjelp. Dette er en liste med enkle trinn du har skrevet ned når du føler deg bra. Når ting blir vanskelig, kan du bare ta frem arket og følge instruksjonene.

Du kan lage dine egne punkter, for eksempel:

• Når jeg tviler på meg selv:
  1. Ta en pause.
  2. Tenk på tidligere suksesser.
  3. Gjør en liten oppgave.

Disse enkle stegene kan fungere som en guide gjennom de utfordrende tidene.

Ta med deg dette:

• Snakk med noen når du føler deg nedfor.
• Skriv ned enkle steg for å håndtere vanskelige øyeblikk.
• Husk at situasjoner ofte ser bedre ut med litt distanse.